ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

きれいに痩せたい!ダイエットしたい40代女性は筋トレを行おう

きれいに痩せたい!ダイエットしたい40代女性は筋トレを行おう

 

 

・40代女性の体内環境の変化について

 

40代になってから、食べる量が増えたわけではないのに太ってしまってダイエットしたいと思っている女性はたくさんいると思います。

 

でも、若い頃はちょっと頑張ってダイエットしたら元の体型に戻すことができたのに、同じようなダイエットしても全然痩せなくなってしまったという悩みをもっている人も多いではないでしょうか。

 

40代になると体内環境がいろいろと変化します。なかでも大きな変化となるのが、基礎代謝が悪くなることと、ホルモンバランスが崩れてしまうことです。

 

基礎代謝というのは、じっとしていても消費されるエネルギーですが、女性の場合は中学生くらいを境に年齢を重ねるごとに基礎代謝量が徐々に減少していきます。なので、これまでと同じ食事量、同じ活動を行なっていても、食べたものが消費されずに蓄積しやすくなり、太りやすくなってしまうのです。

 

また、40代になると女性ホルモンの分泌量も少なくなりホルモンバランスが崩れ、その影響で身体全体に行き渡っていた脂肪が内臓に集中してつきやすくなり、体型が崩れやすくなってしまいます。

 

ダイエットしたいと思っている40代の女性はこうした加齢による体内環境の変化を知った上で若い頃とは違うアプローチでダイエットしていく必要があります。

 

 

 

 

・40代女性のダイエットにおすすめは筋トレ

 

ダイエットしたい40代女性におすすめなのが筋トレです。

 

最近、運動不足だという40代女性も多いと思いますが、運動不足で筋肉量が減ってしまっていると代謝が悪く、ダイエットしようとしてもなかなか上手くいきません。そこで、筋トレを行なって筋肉量を増やし、代謝をあげて痩せやすい身体をつくっていくことが必要なのです。

 

 

筋肉量を増やすための筋トレでおすすめなのがスクワットです。筋肉は全身にありますが、全体の7割の筋肉はお腹から下にあります。なので、下半身の筋トレを行うのがすごくおすすめで、その代表的な筋トレがスクワットです。どんな筋トレを始めたらいいか分からないという人はまずはスクワットを行なってみてはいかがでしょうか。

 

 

きれいに痩せたい!ダイエットしたい40代女性は筋トレを行おう

 

 

スクワットなら自宅のちょっとしたスペースで、手軽にできますよね。

 

腰や膝を痛めないためにも

 

・肩幅に足を開く
・膝を前に出さない
・膝を内側に向けない
・背筋は真っ直ぐ

 

という点に注意して、正しい姿勢でスクワットを行なってみましょう。短期間で目に見える変化はないと思いますが、継続しているとだんだんと変化を実感することができてくるので、根気強く継続してみてくださいね。

 

ダイエットと筋トレをしたい人は、下記の記事も参考にしてみてくださいね。

 

筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介