ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

必見!筋トレダイエットする女性正しいプロテインの飲み方は?

必見!筋トレダイエットする女性正しいプロテインの飲み方は?

 

 

・女性のダイエットの成功のカギは筋トレとプロテイン?

 

皆さんのなかにも、ダイエットをして一時的に痩せることはできたけどリバウンドしてしまったという経験がある人はたくさんいると思います。

 

なかにはリバウンドを何度も経験していて、どうせリバウンドしてしまうのだからダイエットはもう諦めたという人もいるかもしれませんね。

 

そういう人達の多くは筋肉量を落とすようなダイエット方法をしてきたのではないかと思います。例えば、ご飯を3食食べていたのを1食だけに減らすというような食事制限をするダイエットだと、短期間で体重を減らすこともできるかもしれませんが、栄養不足で筋肉が痩せてしまいます。

 

筋肉が痩せてしまうと基礎代謝が落ちてしまい、エネルギーが消費されにくくなり、使われないエネルギーが脂肪になってしまいます。つまり

 

@筋肉量が落ちるようなダイエットをする
A体重は落ちるが痩せにくい体になる 
Bリバウンドする

 

というサイクルになってしまうのです。

 

そこで、ダイエットを成功させリバウンドをしないためには、筋肉量を落とさない(少ない人は増やす)ことが重要となるのですが、そのためにおすすめなのが筋トレとプロテインです。

 

 

 

 

・女性もプロテインでダイエットできるの?

 

プロテインというと、筋肉ムキムキの男性が飲んでいるものというイメージをもっている女性もいると思いますが、プロテインはダイエットをする女性にもすごくおすすめです。

 

プロテインというのはタンパク質のことで、タンパク質が足りていないとせっかく筋トレをしたとしても、筋肉が分解されてしまい思うように筋肉量を維持(または増やす)ことができなくなるのです。

 

だからといって食事でタンパク質をたくさん摂ろうとすると、炭水化物や脂質とかまでたくさん摂ってしまいがちです。低脂肪で高たんぱくな食事を摂っていくことで対処することもできますが、そういった食事を毎回準備し続け、食べ続けるのも簡単にできるものではありません。

 

 

 

 

その点プロテインは炭水化物や脂質は除去されているため、カロリーを抑えながら筋肉に必要なタンパク質をしっかりと摂っていくことができるのです。

 

プロテインを飲むタイミングは、朝や筋トレ後がおすすめです。

 

朝食は軽くすませたり、食べないという女性はタンパク質が不足してしまうので、朝にプロテインを飲んでおくのはおすすめです。

 

また、筋トレ後はタンパク質を吸収率が上がっていますし、筋トレによって傷ついた筋肉をタンパク質で修復することで筋肉は強くなるので、筋トレ後もプロテインを飲んで、しっかりとタンパク質を摂るのがおすすめです。

 

次の記事も筋トレダイエットする女性には必見ですよ、見てくださいね。

 

女性の筋トレダイエットを助ける効果的なサプリを知ってる?