ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

これは大切!筋トレダイエットする女性は食事メニューも重要!

これは大切!筋トレダイエットする女性は食事メニューも重要!

 

 

・筋トレダイエット中に何を食べるか?

 

これから筋トレダイエットを始めるという女性も多いと思いますが、筋トレダイエット中にどのような食事メニューにするか考えているでしょうか。

 

「特に考えていないけどダイエットするのだからなるべく食べないようにするつもりだ」と思っている人もいるかもしれませんが、そういった考えで筋トレダイエットに挑むのは危険です。

 

筋トレダイエット中の食事は、どれだけ減らせるかよりも、何を食べるかの方が重要です。筋肉を強化したり、維持していくために必要な栄養素はしっかり補給しつつ、摂取カロリーも抑えていかなければいけないので、とにかく食事を減らせばいいというわけではないのです。このことを理解した上で食事メニューを考えていく必要があります。

 

どのような食事メニューにしていけばよいのか分からないという人も多いと思うので、筋トレダイエット中の摂取カロリーや、どんな栄養素をどれくらい摂取していけば良いのかを紹介したいと思います。

 

 

 

 

・筋トレダイエット中の女性の摂取カロリーについて

 

食事メニューを考える際に、まず自分が一日にどれだけの摂取カロリーを摂るのかを知る必要があります。筋トレダイエット中の人であれば、自分の体重の30倍を目安にするとよいと思います。

 

(例)体重60キロの女性の場合 60×30=1800kcal

 

 

・主な栄養素と摂取量について

 

「タンパク質」
筋トレダイエット中に最も大切な栄養素となるのがタンパク質です。タンパク質が不足すると筋肉がエネルギーとして使われてしまうため、筋肉の維持、強化ができません。必要な摂取量は自分の体重に1.5倍(60キロなら、60×1.5=90g)を目安に摂取しましょう。

 

 

 

 

「脂質」
脂質は全体の1割から2割くらいの量を摂取することを意識しましょう。ダイエット中、脂質の摂り過ぎは禁物ですが、ホルモンや血液をつくる際に欠かせない栄養素でもあるので、1割以上は摂るように意識しましょう。

 

「炭水化物」
炭水化物もダイエット中に摂りすぎは禁物ですが、少なすぎてもエネルギー不足になってダイエットを継続する元気もなくなってしまいます。目標の摂取カロリーからタンパク質、脂質を引いたカロリーを摂取するようにすると良いでしょう。

 

これを目安にすれば、どういった食事メニューにしていけばいいかというのがみえてくると思います。食材のカロリーや栄養素を知るのは最初のうちは大変かもしれませんが、一度知っておくと一生使えるようになるので、ぜひ頑張って食事メニューを考えてみてくださいね。

 

こちらの記事も筋トレダイエットに参考にしてみてくださいね。

 

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