ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

ホンネで語る!筋トレダイエット中の女性が食事で気をつけるべきこと…

ホンネで語る!筋トレダイエット中の女性が食事で気をつけるべきこと…

 

 

・筋トレダイエットには食事の管理も必要

 

筋トレダイエットとは文字通り筋トレすることによってダイエットしていくものですが、筋トレをしさえすればダイエットできるというものではありません。

 

筋トレをしても暴飲暴食を繰り返していては痩せることができないのは誰にでもわかることですよね。そこで必要になってくるのが食事管理ですが、ダイエットのために食事管理するとなると、食事を一食抜いたり、オカズを減らすなど食事制限をすることを考える女性が多いと思います。

 

もちろんこれまで必要以上に食べ過ぎていたという人であれば、ある程度食事を制限する必要もあると思いますが、必要以上に食事制限をしてしまうと筋肉をつくるために必要な栄養素が足りなくて、せっかく筋トレを行なっているのに筋肉が思うようにつかないということになってしまいます。

 

 

 

 

また筋トレすることでタンパク質がたくさん使われるようになりますが、タンパク質が不足していると、髪や肌に悪影響が出てしまいます。美しくなるためにダイエットしているのに髪や肌がボロボロになってしまっては意味がありませんよね。

 

さらに極端な食事制限をすると、「栄養が足りないからあまりエネルギーを使うな」と脳が身体に命令を下すため代謝が落ちて痩せにくい身体になってしまいます。

 

筋トレダイエットには食事の管理が大切ですが、食事制限さえすれば良いというわけではないことは頭に入れておきましょう。

 

 

 

 

・女性に必要なタンパク質の量とおすすめの食事

 

タンパク質は筋トレダイエット中の女性がしっかりと摂取していきたい栄養素ですが、どれくらい摂取していけば良いのか分からないという人も多いと思います。

 

どれくらい摂取すれば良いのかは体重によって異なり、自分の体重に1.5から2をかけた数字を目安にするとよいでしょう。
(例)体重60キロの場合(60×1.5=90 60×2=120)90g〜120gのタンパク質を摂るようにする。

 

きちんと食事でタンパク質を摂りたい場合のおすすめ食材としては
・鶏のむね肉、ささみ
・豚のヒレ肉
・豆類
・魚
などを挙げることができます。鶏のささみなんかは高たんぱくなだけではなく、低脂肪、低カロリーですし、豆類のなかでも大豆はコレステロール値を下げる効果もあってダイエットの女性にはすごくおすすめです。

 

タンパク質の他にも、ビタミンやミネラル、炭水化物や脂質なども大切な栄養素なので、ここで紹介した食材を中心にバランスの良い食事を摂っていきましょう。

 

筋トレダイエット中の女性には、下記の記事も参考にしてみてくださいね。

 

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