ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

実践したい!女性が筋トレダイエットに効果的なコツや方法は?

実践したい!女性が筋トレダイエットに効果的なコツや方法は?

 

 

・効果的にダイエットしよう

 

ダイエットには筋トレが効果的だということを知って、実践している女性が増えてきているようです。

 

筋トレをするとバストアップやヒップアップ、ウエストのくびれ、二の腕や下半身の引き締めなどの効果があり、女性が理想とするボディラインをつくっていくことができます。この効果は、ただ食事制限をするダイエットでは手に入れることができない効果ですよね。

 

そこで、これまで筋トレをやったことがない女性も筋トレダイエットしてみようかなと思っている人も多いと思いますが、せっかく筋トレダイエットをするのであれば、できるだけ効果的な方法やコツを知っておいた方がよいと思います。

 

ここでも効果的なコツや方法を紹介したいと思うので、筋トレダイエット初心者の人は参考にしてみてください。

 

 

 

 

・大きな筋肉に負荷をかける筋トレを優先する

 

筋肉には大きな筋肉、小さな筋肉がありますが、ダイエット目的で筋トレするのであれば、大きな筋肉を鍛えるメニューを優先して行うのがコツになります。

 

筋トレをして筋肉量が増えればそれだけ代謝が上がり痩せやすくなるので、大きな筋肉を優先した方が筋肉量の増えるのも早くなります。

 

ピンポイントで引き締めたいところがあるのであれば別ですが、全体的に引き締めたいのであれば、下半身や背中など大きな筋肉がたくさんあるので、そういった部位から優先的に鍛えていくと良いでしょう。

 

 

 

 

・多くの関節を使う筋トレがおすすめ

 

筋トレにはいろんな種類の筋トレがありますが、多くの関節を使った筋トレを優先して行うのもおすすめです。

 

関節を動かすということは、同時に筋肉も動かしていることになります。よって、たくさんの関節を動かせば、筋肉もたくさん動かして鍛えることができます。似たようなトレーニングでも、肩の関節だけを使うものもあれば、肩、肘、手首を使うような筋トレもあります。そういう場合は後者を選べばより効率良く筋肉を鍛えることができるということになります。

 

 

 

 

・筋肉が回復する期間を知っておく

 

筋肉を鍛えていくためには筋トレによって筋繊維を一度破壊することが必要です。筋繊維を修復するときに、同じ負荷では破壊されないように前よりも強くなるように回復するため、「超回復」とも言われます。

 

この超回復が行われる期間が48時間から72時間と言われているので、同じ部位の筋トレはこれくらいの間隔をおいてから行なった方が効果的と言われています。

 

毎日筋トレする場合は、前日、一昨日とは違う部位の筋トレを行えばいいですね。

 

筋トレダイエットに効果的なもの、下記の記事も参考までにどうぞ。

 

【これどう?】筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介