ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

実際はどう?女性のダイエットに適した筋トレの負荷は?

実際はどう?女性のダイエットに適した筋トレの負荷は?

 

 

・筋トレは負荷と回数にこだわろう

 

女性がダイエットのために筋トレをするのであれば、筋トレの負荷と回数にはこだわっていくべきです。すでに行っている人は負荷や回数を意識してやっているでしょうか?

 

ひと言に筋トレといっても、

 

・筋力を向上させたい
・筋肉を大きくしたい
・筋持久力をあげたい(引き締めたい)

 

と目的が異なると思います。そこで、それらの目的によって負荷や回数を使い分けていくことが大切なのです。

 

 

 

 

・女性のダイエットにおすすめの負荷は

 

ダイエット目的の女性が筋トレを行う場合、筋肉を引き締めるというのが目的になると思います。そういった目的の場合、負荷は20回から30回くらい続けてやって限界がくるくらいの負荷がおすすめになります。

 

ちなみに筋力を向上させたいというのであれば、5回くらいで限界がくるくらいのかなり大きな負荷が必要で、筋肉を大きくしたいというのであれば、10〜15回くらいで限界がくるくらいの負荷が必要になります。

 

このように、筋肉を向上させたいケースや、筋肉を大きくしたいとケースよりも、ダイエットをする女性の場合は軽い負荷でよいということになります。ただしあまり軽すぎる負荷で20回やってもあまり効果がないので、ちゃんと20回くらいで限界がくるように負荷をかけるようにしましょう。

 

また、慣れてきて20回をしても限界と感じなくなってきたらもっと負荷をかけるなど調節していきましょう。

 

 

 

 

・道具を使わない場合の負荷の調整方法

 

ジムのマシンやダンベルを使う場合は、重さを調節すれば簡単に負荷を調整することができますが、自宅で何も道具を使わない場合はどうやって負荷を調整していけばいいのだろうという人もいると思います。

 

道具を使わない場合でも、手や足の開く幅を変えたり、膝をつけてやっていたのをつけずにやったりすることで負荷を変えることができます。でも、筋トレ初心者の女性だとそういう調整は難しいと思いますし、間違ったフォームになってしまっては効果が損なわれてしまいます。

 

筋トレの種類はたくさんあり、同じ部位を鍛える筋トレでも何種類もあるのでそのなかから自分に合った負荷のかかる筋トレを見つける方がよいでしょう。本や雑誌でもいろんな筋トレが紹介されていますし、現在ではインターネットでもいろいろな筋トレ方法が紹介されているので、自分に合った筋トレがわからないという人はまずはどういったものがあるかチェックするところから始めてみることをおすすめします。

 

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