ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

ナイスボディーに!女性の筋トレで背筋を鍛えてダイエットしよう!

ナイスボディーに!女性の筋トレで背筋を鍛えてダイエットしよう!

 

 

・背筋を鍛えるメリット

 

筋トレダイエットは自分が気になっている部位を中心に鍛えていくことができますが、女性の皆さんには背筋もしっかり鍛えることをおすすめします。

 

腹筋や二の腕、下半身は普段から気になっていて、しっかり鍛えようとする女性は多いですが背筋をしっかり鍛えようと考える人は少ないのではないでしょうか。でも、腹筋は面積が大きいためしっかりと筋肉を鍛えれば、基礎代謝も大きく上がって他の部位よりも高いダイエット効果を得ることができるのです。

 

背筋を鍛えることはダイエット効果の他にも女性にとって嬉しいメリットがいろいろあります。

 

・肩こり予防、解消
・腰痛予防、改善
・くびれができる
・ぽっこりお腹改善
・姿勢がよくなり疲れにくくなる、見た目もよくなる

 

これだけのメリットがあれば、ダイエットしたい女性でなくても背筋を鍛えたいと思うのではないでしょうか。

 

 

 

 

後ろ姿って自分では普段見ることはないので軽視しがちだと思いますが、周囲からよく目に付くところですし、男性から見ても背中のラインが美しい女性はすごく魅力的です。ぜひ筋トレダイエットで背中も引き締めて背中美人を目指してみることをおすすめします。

 

 

・女性が背筋を鍛えるためのおすすめ筋トレ

 

背筋を鍛えるための筋トレってどういうのがあるの?という女性も多いと思うので、自宅でできる筋トレを紹介したいと思います。よかったら試してみてください。

 

 

 

 

「ボディーアーチ」
ボティーアーチは背筋のなかでも大きな筋肉である広背筋を鍛えることができます。広背筋を引き締めることでくびれができます。また、お尻の大臀筋という筋肉も鍛えることができる、ヒップアップ効果も期待できるので、女性らしいボディラインをつくっていくことができます。 

 

@うつ伏せになって、手足を真っ直ぐ伸ばします
A右手と左足を同時にゆっくり持ち上げていってしばらくキープします。
Bゆっくりと元の位置まで右手と左足を下ろし、今度は左手と右足を持ち上げていきます。

 

@〜Bを10回、2、3セット行いましょう。10回は簡単にできるという人や10回に慣れてきた人は15回、20回と回数を増やしていきましょう。

 

効率良くためには、手と足を持ち上げるときにゆっくりとあげて、背中やお尻の筋肉がしっかりと使われているのを意識しながら行なうのがポイントです。

 

この筋トレなら畳1疊分のスペースがあればできますし、短時間でできるので今日からでも実践してみてくださいね。

 

筋トレするなら下記の記事も参考になりますので見てくださいね。

 

筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介