ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

私でもできる!?ダイエットしたい女性におすすめの筋トレメニューは?

私でもできる!?ダイエットしたい女性におすすめの筋トレメニューは?

 

 

・ダイエットに筋トレがおすすめ?

 

これからダイエットを始めようかなと考えている女性もたくさんいると思いますがどんな方法でダイエットしようと考えていますか?

 

食事制限やウォーキングなどを考えている人も多いと思いますが、ぜひ筋トレも取り入れることをおすすめします。

 

「筋トレで痩せるの?」
「別に筋肉モリモリになりたいわけではない」

 

と思う女性もいると思いますが、筋トレによって筋肉量が増えると代謝が上がって痩せやすい身体になるのです。

 

ダイエットにはウォーキングなどの有酸素運動によって体脂肪を燃焼させることが効果的とよく言われますが、筋肉量が少ないまま行なっても思うように体脂肪を燃焼させることができません。よって、筋トレによって痩せやすい身体をつくりながら、有酸素運動を行うのがおすすめになります。

 

 

 

 

・女性におすすめの筋トレメニュー

 

今まで筋トレをやってきたことがほとんどないという女性だとどんな筋トレをすればいいのか分からないという人も多いと思うので女性におすすめの筋トレメニューをいくつか紹介したいと思います。

 

「逆立ち」
筋トレに逆立ちって意外かもしれませんが、逆立ちはダイエットしたい女性におすすめです。逆立ちすることで腕や肩の筋トレになりますし、下がってしまっている内臓を上げることで代謝も上がります。

 

逆立ちなんて子供の頃以来やったことがないという人も多いと思うので、怪我しないように最初は必ず誰かにフォローしてもらいながら行いましょう。

 

「ドローイング」

 

ダイエットしたい女性のなかにはポッコリお腹をへこませたいと思っている人も多いと思いますが、そういった女性におすすめなのがドローイングです。

 

 

 

 

ゆっくりとお腹をへこませる動作を繰り返して腹横筋というインナーマッスルを鍛えていきます。寝転がって膝を立てた状態で行なってもいいですし、立った状態、座った状態でもできる筋トレなので、スキマ時間を活用して行なうことができます。

 

腹横筋を鍛えると姿勢もよくなるので猫背など姿勢が悪い人にもおすすめですよ。

 

ゆっくりと息を吐いて、お尻をしぼませながら、ゆっくりとお腹をへこませていくのがポイントです。

 

「腕立て伏せ」

 

 

 

 

筋トレをあまりやったことがない人でも腕立て伏せなら知っている人も多いと思います。

 

正しい姿勢を意識して行えば腕だけではなく胸や背中も引き締まりバストアップ効果も期待できますよ。

 

筋力がなくいきなり普通の腕立ては難しいという人は膝をついて行なったり、壁に手をついて身体を斜めにして行なうとよいでしょう。

 

ダイエットしたい女性なら、下記の記事も役立つと思いますので是非見てくださいね。

 

【これどう?】筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介