ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

知っておきたい!ダイエット中の女性に効果的な筋トレメニューとは?

知っておきたい!ダイエット中の女性に効果的な筋トレメニューとは?

 

 

・筋トレのやり方がわからない

 

筋トレダイエットで理想の身体を手に入れようと考えている女性もたくさんいると思います。

 

ジムで筋トレするというのであればマシンがあってトレーナーもいるので、あなたにおすすめの筋トレメニューを組んでもらえると思いますが、自宅でやるという人は筋トレのやり方がよく分からないという女性も多いと思います。

 

そこで、ダイエット中の女性におすすめの筋トレメニューを紹介したいと思います。筋トレ初心者の女性にも取り組めるようなものを選んでいるので、筋トレに自信がないという女性も参考にしてみてください。

 

 

・ダイエット女性のための筋トレメニュー

 

「ヒップリフト」
ダイエットするだけではなく、垂れたお尻も何とかしたいと思っている女性も多いと思います。そういった人はヒップリフトがおすすめです。

 

@ます、仰向けに寝て、膝を立てます。(手は身体の横に添えて、足は肩幅程度に開いた状態になります。)

 

Aその状態からお尻から腰をゆっくりと上げていきます。(膝から上半身までが真っ直ぐになるところまでもちあげます。)

 

Bゆっくりと戻します

 

勢いをつけて一気に持ち上げるのではなく、ゆっくりと持ち上げて、ゆっくりと戻すのがポイントになります。10回1セットを目安にして2、3セット行いましょう

 

 

 

 

「プッシュアップ」
プッシュアップとは腕立て伏せのことです。腕立て伏せは二の腕の引き締めやバストアップと女性に嬉しい効果が期待できるので、ぜひ筋トレメニューに取り入れましょう。

 

腕立て伏せはどういう体勢で行うかは皆さん知っていると思いますが、腰が落ちたり、背中が丸まった状態で行いがちなので、まっすぐな姿勢を意識して行いましょう。また、反動をつけずにゆっくりと身体をおろして、ゆっくりと戻すのもポイントです。

 

腕立て伏せが全くできないという人は慣れるまで膝をついた状態から始めましょう。回数は5回から10回を1セットで2、3セット行いましょう。

 

 

 

 

「プランク」

 

女性であればお腹を引き締めたいという人も多いと思います。そこでおすすめなのがプランクという筋トレです。

 

@腕が垂直になるように肘を曲げたまま床についた状態でうつぶせになります

 

A肘をついたまま頭から足まで真っ直ぐな状態をキープします。この状態ができない場合は膝もついた状態から始めるとよいでしょう。

 

B30秒を目標にキープします。

 

 

 

 

他にもおすすめの筋トレはいろいろありますが、まずはここで紹介した3つの筋トレメニューから初めてみてください。

 

筋トレの参考になるので、下記の記事も見てくださいね。

 

【これどう?】筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介