ダイエットしたい女性必見!おすすめの効果的な筋トレやサプリ教えます

ホントに痩せる?下半身ダイエットしたい女性は筋トレをしよう!

ホントに痩せる?下半身ダイエットしたい女性は筋トレをしよう!

 

 

・下半身をスッキリさせたい女性は筋トレを

 

下半身太りを何とかしたいと思っている女性は多いと思います。下半身太りって食事制限のダイエットをして体重が落ちたとしても、下半身だけなかなか細くなってくれませんよね。

 

下半身ダイエットをしたい女性なら筋トレがおすすめです。(食べ過ぎている人はある程度の食事制限も必要ですが)

 

筋トレを行なって下半身に筋肉をつけると足が引き締まりますし、代謝が上がって痩せやすい身体になります。下半身には大きな筋肉がたくさん集まっているので、比較的短期間で効果を実感することができるので、これまでほとんど筋トレなんてやったことがないという女性もぜひトライして欲しいなと思います。

 

 

 

 

・股関節を動かすことを意識しよう

 

下半身ダイエットで筋トレを行なっていく女性に意識してほしいのが股関節を動かすことが大事ということです。

 

股関節を動かすとお腹やお尻、太ももの筋肉を使います。しかし、日常生活では股関節を動かすことが少ない人がほとんどだと思うので、普段から股関節を動かすことを意識して周辺の筋肉を動かしていきましょう。

 

股関節を動かして周辺の筋肉を鍛えていく筋トレでおすすめなのが、腰割り(股割りと言われることも)です。腰割りは周辺の筋肉を鍛えることができるだけではなく、普段あまり動かさずにかたくなってしまっている股関節を柔らかくすることもできます。

 

股関節が柔らかくなると下半身の血液の流れがよくなるので、冷え性や便秘が改善したり、腰痛、生理痛、膝痛などが緩和されることも期待できますし、さらに栄養が肌にしっかりと届くようになるので肌の調子がよくなることも期待できます。こういった悩みを抱えている女性も多いと思うので、ぜひ腰割りを試してほしいと思います。

 

 

 

 

・腰割りのやり方

 

ここで腰割りの方法を紹介するので、試しにやってみてください。

 

@まず、足を大きめに開いて立ちます。つま先は外側に向けます。

 

A腰を真っ直ぐな状態のまま、膝を曲げてゆっくりと身体を下ろしていきます。

 

Bこれ以上下げることができないというところで静止して、またゆっくりと戻します。

 

身体を下ろすときに腰が後ろに反れやすいので真っ直ぐ下ろすことができているかや、太ももの内側やお尻の筋肉が使われているのを感じることができるかというのが正しい方法で行えているかのチェックポイントになります。また、勢いをつけて行うのではなく、ゆっくりと下ろして、一度一番下で静止して、ゆっくりと戻すのもポイントになります。

 

また、ダイエットしたい女性の筋トレに欠かせない下記の記事も参考にしてみてくださいね。

 

筋トレダイエット中の女性におすすめサプリメント紹介